Средний4 переменныхспорттренировки
План тренировок под цель и условия
Заполните переменные
Промпт подставит значения автоматически. Незаполненные останутся в двойных скобках — их можно дописать после копирования.
Шаблон промпта
Составь план тренировок. Цель: {{цель}} Мой опыт: {{опыт}} Условия (зал, дом, время): {{условия}} Ограничения по здоровью: {{ограничения}} Сделай: 1. План на 8 недель с прогрессией нагрузки 2. Каждая тренировка: упражнения, подходы, повторения, отдых 3. На что обращать внимание в технике каждого упражнения 4. Как понять, что нагрузку пора увеличить 5. Что делать при пропуске тренировок Важно: учитывай мои ограничения по здоровью и прямо скажи, если при них нужна консультация врача или тренера перед началом.
Что важно знать
При любых проблемах со спиной, суставами и сердцем начинайте не с плана от нейросети, а с визита к специалисту.
Как использовать
- 1.Заполните переменные своими данными — чем конкретнее, тем точнее результат.
- 2.Скопируйте готовый текст и вставьте в любой текстовый ИИ-ассистент.
- 3.Не принимайте первый ответ как финальный: попросите модель раскритиковать себя и переписать.
- 4.Проверьте факты, цифры и ссылки — модели уверенно их выдумывают.