ННейроАссистент
Средний3 переменныхсонрежим

Разобраться с режимом сна

Заполните переменные

Промпт подставит значения автоматически. Незаполненные останутся в двойных скобках — их можно дописать после копирования.

Шаблон промпта
Помоги наладить сон.

Проблема: {{проблема}}
Мой режим дня: {{режим дня}}
Что уже пробовал: {{что пробовал}}

Сделай:
1. Разбери мой день и найди факторы, которые могут мешать сну
2. Предложи изменения, отсортированные по соотношению «эффект / усилия»
3. Составь план перестройки режима на 3 недели, без резких сдвигов
4. Что делать, если проснулся ночью и не можешь заснуть
5. По каким признакам понять, что нужен врач-сомнолог, а не самостоятельные меры

Не рекомендуй препараты и добавки. При признаках апноэ или хронической бессонницы прямо направь к специалисту.

Что важно знать

Резкий сдвиг режима не работает. Сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут в неделю — тогда организм успевает перестроиться.

Как использовать

  1. 1.Заполните переменные своими данными — чем конкретнее, тем точнее результат.
  2. 2.Скопируйте готовый текст и вставьте в любой текстовый ИИ-ассистент.
  3. 3.Не принимайте первый ответ как финальный: попросите модель раскритиковать себя и переписать.
  4. 4.Проверьте факты, цифры и ссылки — модели уверенно их выдумывают.